Sylabus Level 1 byl vydán RIMYI v roce 2020 jako součást nových Certification and assessment guidelines. Level 1 je první úroveň pokročilosti, která se označuje též jako „introductory“ neboli úvodní.
Abych vám usnadnila porozumění a zapamatování jednotlivých názvů ásán, doplnila jsem v jejich seznamu níže u každé z jakých slov se její název skládá (slova v závorce). Význam jednotlivých slov a PDF slovníček ke stažení najdete v článku Názvy pozic.
Utthishtha Sthiti — Stojné pozice
- Tadasana (tada-asana)
- Vrksasana (vrksa-asana)
- Utthita Trikonasana (tri-kona-asana)
- Parivrtta Trikonasana (tri-kona-asana)
- Utthita Parsvakonasana (parsva-kona-asana)
- Parivrtta Parsvakonasana (parsva-kona-asana)
- Virabhadrasana I (virabhadra-asana)
- Virabhadrasana II (virabhadra-asana)
- Virabhadrasana III (virabhadra-asana)
- Ardha Chandrasana (chandra-asana)
- Utthita Hasta Padangusthasana I (pada-angustha-asana) s podložením
- Utthita Hasta Padangusthasana II (pada-angustha-asana) s podložením
- Parsvottanasana (parsva-uttana-asana)
- Prasarita Padottanasana I (pada-uttana-asana)
- Utkatasana (utkata-asana)
- Padangusthasana (pada-angustha-asana)
- Padahastasana (pada-hasta-asana)
- Uttanasana (uttana-asana)
- Garudasana (garuda-asana)
Upavistha Sthiti – Sedící pozice
- Dandasana (danda-asana)
- Swastikasana (swastika-asana)
- Parvatasana ve Swastikasaně (parvata-asana)
- Gomukhasana (go-mukha-asana)
- Siddhasana (siddha-asana)
- Virasana (vira-asana)
- Parvatasana ve Virasaně (parvata-asana)
- Baddha Konasana (kona-asana)
- Upavistha Konasana (kona-asana)
Paschima Pratana Sthiti — Předklony
- Adho Mukha Virasana (vira-asana)
- Janu Sirsasana (sirsa-asana)
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (tri-anga mukha-eka-pada paschima-uttana-asana)
- Marichyasana I (marichy-asana)
- Parsva Upavistha Konasana (kona-asana)
- Paschimottanasana (paschima-uttana-asana)
- Malasana II (mala-asana)
- Parivrtta Sthiti — Rotace
- Parighasana (parigha-asana)
- Bharadvajasana I (bharadvaja-asana)
- Bharadvajasana II (bharadvaja-asana)
- Marichyasana III (marichy-asana)
- Ardha Matsyendrasana I (matsyendra-asana)
Viparita Sthiti — Obrácené pozice
- Salamba Sirsasana I (sirsa-asana) s oporou zdi; vědět, jak ji učit v provazech, pokud jsou dostupné
- Salamba Sarvangasana I (sarvanga-asana)
- Halasana (hala-asana)
- Parsva Halasana (hala-asana)
- Karnapidasana (karna-pida-asana)
- Parsva Karnapidasana (karna-pida-asana) – podobná Parsva Halasaně, ale nohy jsou v Karnapidasaně
- Supta Konasana (kona-asana)
- Eka Pada Sarvangasana (sarva-anga-asana)
- Parsvaika Pada Sarvangasana (parsa-eka sarvanga-asana)
- Chatushpadasana (chatush-pada-asana)
- Setubandha Sarvangasana (setu-bandha sarvanga-asana) s oporou
- Setubandha Sarvangasana (setu-bandha sarvanga-asana) ze Sarvangásany, s pokrčenými koleny, nohy spouštět na zeď nebo židli
Udara Akunchana Sthiti — Pozice zapojující břicho
- Paripurna Navasana (nava-asana)
- Ardha Navasana (nava-asana)
- Urdhva Prasarita Padasana (pada-asana) jen 90°
- Supta Padangusthasana I (pada-angustha-asana)
- Supta Padangusthasana II (pada-angustha-asana)
Purva Pratana Sthiti — Záklony
- Salabhasana (salabha-asana)
- Makarasana (makara-asana)
- Dhanurasana (dhanura-asana)
- Bhujangasana I (bhujanga-asana)
- Urdhva Mukha Svanasana (svana-asana)
- Ustrasana (ustra-asana)
- Urdhva Dhanurasana I (dhanura-asana)
- Dwi Pada Viparita Dandasana (danda-asana) se židlí
Visranta Karaka Sthiti — Restorativní pozice
- Supta Swastikasana (swastika-asana)
- Supta Virasana (vira-asana) s podložením i bez podložení
- Supta Baddha Konasana (kona-asana)
- Savasana (sava-asana)
- Savasana na bolstru se zakrytýma očima, pozorovat normální nádech a výdech
- Savasana se zakrytýma očima, normální nádech a prohloubený výdech
Hasta Tolana Sthiti — Balanční pozice na rukou
Poznámka: Je dobré být vybaven celou touto sekcí pozic pro případ, že budete učit mladistvé. Pozice označené hvězdičkou nejsou povinné.
- Chaturanga Dandasana (chatur-anga danda-asana)
- Adho Mukha Svanasana (svana-asana)
- Pincha Mayurasana * (mayura-asana)
- Adho Mukha Vrksasana * (vrksa-asana)
- Tittibhasana (z Uttanasany) * (tittibha-asana)
Pranayamy
- Ujjayi, Viloma Pranayama v ležící pozici
Jmenuji se Marie a více než 10 let učím Iyengarovu jógovou metodu.
Pomáhám lidem naučit se lépe ovládat vlastní tělo a mysl.
Podporuji ženy i muže na cestě k získání a udržování zdravého těla, ve kterém si mohou s radostí a úsměvem plně užívat života.
Mám pro vás 7 tipů jak zdravě cvičit jógu. Sepsala jsem je do ebooku Zbavte se bolestí zad a kolen. Stáhněte si tento ebook zdarma.
Chcete rovnou přijít cvičit? Mrkněte na ROZVRH pravidelných lekcí, které učím v Praze na Petřinách a v centru v IYIP.
Nenašli jste lekce v čase, který vám vyhovuje? Máte to daleko? Přemýšlíte jak a co cvičit doma?
Mrkněte na Online kurz pro zdravá záda a lepší náladu. Ráda vám pomohu (znovu) začít doma smysluplně a efektivně cvičit. V pěti navazujících lekcích vás provedu základy Iyengar jógy. Získejte podporu pro své domácí cvičení a pokračujte na Online kurz.